▶ 一週間の食事記録【2021/7/31~8/6】#ダイエット

ダイエット




やっほーぴっぷだよ!


今週も食事記録を更新するよ( •ㅅ• )ノ
の、前に7月のフィットボクシングのログイン日数を貼付しておこうと思うよ( •ㅅ• )ノ□ペタッ


思ったよりサボってたみたいでびっくりしたよ( •ㅅ• )笑

じゃあ、はじめていくよ♪
みんなも一緒に振り返ってみてね( •ㅅ• )♪

食事記録

2021/07/31(土)

総摂取カロリー………1161kcal
糖質………117.7g タンパク質………53.5g
脂質………42.9g 食物繊維………39.9g

朝▶えのきキムチ
昼▶小岩井ヨーグルト/低糖質和風パスタ
夜▶バランスパワーバター味/プレツェル

きのこ類には、
キノコキトサンと呼ばれている植物キトサンや、β-グルカンなどの成分が含まれていて、

えのきは特にキトサンやβ-グルカンが多く含まれることがわかっているらしんだ🍄

そしてキノコキトサンには、腸で脂肪の吸収をおさえる作用があるからとてもダイエット向きのキノコなんだって( •ㅅ• )♪

えのき、歯に挟まるけど美味しいよね🍄

2021/08/01(日)

総摂取カロリー………733kcal
糖質………93.2g タンパク質………22.5g
脂質………37.2g 食物繊維………1.9g

朝▶なし
昼▶パンケーキ
夜▶カヌレ

すっごい偏食しちゃった( •ㅅ• )

でも両方手作りで、

米粉とカロリーオフのお砂糖を使って作ったから
添加物と糖質の少ないお菓子に出来たよ♪

パンケーキは米粉に加えておからパウダーとオオバコをつかってつくったよ( •ㅅ• )🐾
塩とメープルシロップ、バターでたべるのがおすすめだよ♪


2021/08/02(月)

総摂取カロリー………1520kcal
糖質………234.7g タンパク質………47.0g
脂質………40.4g 食物繊維………19.9g

朝▶プレツェル/焼き芋
昼▶桃/トマト/冷凍炒飯
夜▶ローストビーフ

プレッツェルが食べたいモードに入ったから、お菓子のプレッツェルを買ったよ♪

パンのほうのプレッツェルもたべたいけど、

月末に食事の予定があるから我慢中🥨

ぴっぷの住む地域は緊急事態宣言がでてないから予定はくんであるけど、何があるかわからないから行けるかどうは定かじゃないけどね( •ㅅ• )

気長に待つさ♪

2021/08/03(火)

総摂取カロリー………1042kcal
糖質………124.5g タンパク質………49.0g
脂質………36.1g 食物繊維………4.8g

朝▶冷凍炒飯/オイコスヨーグルト加糖
昼▶ねぎとろ丼(まんなんごはん)
夜▶なし

しぶりに冷凍チャーハンを食べたよ♪

ニチレイの赤い炒飯、みんなたべたことあるかな?
あれとっても好きなんだ( •ㅅ• )!

ちょっと塊になってるとことか
あるのがお焦げみたいでいいんだあ♪

2021/08/04(水)

総摂取カロリー………760kcal
糖質………80.5g タンパク質………72.2g
脂質………9.5g 食物繊維………34.4g

朝▶オイコス加糖ヨーグルト
昼▶低糖質明太子パスタ
夜▶ミニトマト/オイコス加糖ヨーグルト

加糖のオイコスヨーグルトにパルスイートをかけて
食べるのにはまってしまったんだけど…

糖質0とはいえなんだかダイエットに反した行動をしているように思えて、ちょっとストレス発散になるよ( •ㅅ• )笑

あまり摂りすぎもよくないけどね

2021/08/05(木)

総摂取カロリー………1066kcal
糖質………118.0g タンパク質………40.2g
脂質………48.0g 食物繊維………30.2g

朝▶オイコス加糖ヨーグルト/SUNAOクッキー
昼▶ハヤシライス
夜▶ミニトマト/SUNAOクッキー

久しぶりにハヤシライス食べちゃった〜!

具を海鮮にしたから
すごく贅沢なハヤシライスになったよ🍤

エビとホタテの貝柱とイカと…
エビもぷりぷりで美味しかったけどぴっぷはホタテの貝柱が美味しかったな♪

ぴっぷはカレーよりハヤシライス派🍛

2021/08/06(金)

総摂取カロリー………1081kcal
糖質………37.7g タンパク質………32.1g
脂質………59.9g 食物繊維………13.9g

朝▶なし
昼▶ハヤシライスのポットパイ
夜▶SUNAOクッキー

前の日に残ったハヤシライスでポットパイを作ったよ♪

ハヤシライスを入れた容器を
パイシートで包んでオーブンで焼くんだ🍛

ちょっと焦がしちゃったけど
凄く美味しかったよ♪

パイ生地ってどうしてあんなに美味しいのかな…
お家でも簡単につくれたらいいのになぁ( •ㅅ• )

以上が、今週1週間の食事記録だよ( •ㅅ• )

みんなは今週どうだった?

ぴっぷは食事面は普通だったけど
フィットボクシングをあんまりやれてないかな

10分ぐらい筋トレはしてるんだけど、
少し夏バテしちゃったのかいろんなことにやる気がでなくてぐでーっとしてることが多かったよ

来週はがんばれるといいな

みんなも夏バテ、熱中症には気をつけてね☀️
じゃあまたねー!

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