▶ 一週間の食事記録【2021/6/5~6/11】#ダイエット

食事記録



やっほー、ぴっぷだよ( •ㅅ• )ノ♪

今週も記録していくよ♪
みんなも一緒に振り返ってみてね( •ㅅ• )


最後にぴっぷが今までしてきたダイエットを感想と一緒に書いているからよかったら参考にしてみてね

食事記録
● 2021/06/05(土)


総摂取カロリー………819kcal
糖質………28.8g タンパク質………116.3g
脂質………27.8g 食物繊維………21.0g

朝▶ビスコ/むね肉ソテー
昼▶カップヌードルPRO
夜▶むね肉のショウガ入りソテー

この日は朝昼むね肉でお昼はカップラーメンだったからタンパク質がよくとれているね( •ㅅ• )

カップヌードルPROは計算もしやすいし満足度が高いのに低糖質で高タンパクだから本当にダイエットの味方だね。味が殆ど通常ヌードルと同じなのが推しポイントだね

今週からショウガにはまって食事に必ずつけてるんだ
加熱するとショウガオールっていう成分がたくさん生成されて冷え性改善や基礎代謝向上の手助けをしてくれるから健康にもダイエットにも最適なんだ♪

ショウガオールは加熱しないと生成されないので必ず加熱してから食べてね( •ㅅ• )
でも100度以上で加熱してしまうとショウガオールの成分がなくなってしまうらしいから、ぴっぷは少し水をかけてレンジにて1分20秒加熱したものを食べているよ♪

● 2021/06/06(日)

総摂取カロリー………1110kcal
糖質………98.0g タンパク質………106.5g
脂質………30.0g 食物繊維………2.6g

朝▶むね肉の唐揚げ
昼▶ピュレグミ/カルパス
夜▶むね肉の唐揚げ/山芋の短冊切り

お昼はグミで過ごしたみたいだね( •ㅅ• )ノ

朝に唐揚げを作って自炊の体力を消耗したみたい。
そんな日もあるよね♪

基礎代謝をもっと上げられたらもっといろんな食事がとれるのになあ( •ㅅ• )

週4回以上は1時間の筋トレや有酸素運動をしてるのに全然上がる気配がなくて運動本当に意味があるんだろうかって何度もなるけどめげずにがんばっていきたいと思うよ🥊

● 2021/06/07(月)

総摂取カロリー………613kcal
糖質………32.3g タンパク質………52.3g
脂質………30.4g 食物繊維………2.2g

朝▶なし
昼▶自作チーズボール
夜▶鶏むね肉のソテー/サラダ

この日は極端に摂取カロリーが低いね。よくないな( •ㅅ• )ノ

たまに食事が面倒になる時があるんだけどこの日はそのタイミングだったんだね
自炊するのも面倒で作業したは寝て作業してはねてってかんじだったのかな

でもチャートみてるとおなか減るよね、ということはみてなかった…?( •ㅅ• )笑

● 2021/06/08(火)

総摂取カロリー………1152kcal
糖質………57.3g タンパク質………83.9g
脂質………63.6g 食物繊維………22.5g

朝▶とりむね肉のソテー
昼▶カップヌードルPRO/リッツクラッカー
夜▶軟骨の唐揚げ/サラダ

揚げ物の食べ過ぎはよくないけど軟骨の唐揚げおいしすぎてやめられないなあ( •ㅅ• )

お買い物にいくと真っ先に鶏の膝軟骨のストックかってしまうんだ、衣をおからパウダーとオオバコにしてるけどそれじゃ補えないぐらい食べてるよね。唐揚げにするのはやめたほうがいいかな、でも唐揚げだからいいんだ..( •ㅅ• )

● 2021/06/09(水)

総摂取カロリー………1304kcal
糖質………97.2g タンパク質………70.8g
脂質………67.9g 食物繊維………2.6g

朝▶お手製カヌレ/オイコスヨーグルト
昼▶軟骨の唐揚げ/ポトフ
夜▶ちくわの磯辺揚げ

軟骨の唐揚げは前の日の残りだね( •ㅅ• )ノ
食べ過ぎはよくないとおもって分けて食べたんだね偉い、でも磯辺揚げ食べちゃってるね

カヌレはお友達が試作したから貰ったんだ
おいしかったよ( •ㅅ• )♪

● 2021/06/10(木)

総摂取カロリー………982kcal
糖質………60.5g タンパク質………109.3g
脂質………31.5g 食物繊維………3.0g

朝▶ちくわの磯辺揚げ/オイコスヨーグルト
昼▶低糖質ピザ
夜▶むね肉のショウガ入りソテー

ちくわの磯辺揚げは前の日の残りだね( •ㅅ• )♪

この日は低糖質ピザの制作に挑戦したんだけどあんまりうまくできなかった
クリスピー生地にしたかったんだけど参考にしたレシピがマヨネーズをつかうものでぴっぷはマヨネーズが家にないから卵とオリーブオイルで作ったんだけど、卵が多すぎたみたいで生地っぽくならなくておからパウダーとオオバコで調整してたらパサパサになっちゃった( •ㅅ• )

料理って難しいね

● 2021/06/11(木)

総摂取カロリー………1206kcal
糖質………62.7g タンパク質………67.5g
脂質………71.4g 食物繊維………11.5g

朝▶オイコスヨーグルト
昼▶ピーマンの肉詰め(豚肉でしたよ)
夜▶すき焼きにく二枚/マンナンごはん/ロッテゼロアイス

すごくおおきいすき焼きにくをもらったんだ( •ㅅ• )ノ♪

卵でとじてすごい食べにくい牛丼にしたよ
おいしかったよ🐣♪


以上が今週の食事記録だよ
先週から感じてたけど食物繊維が少ないなとおもってたらオオバコの記録をしてなくて少なくなってたみたい( •ㅅ• )

毎日5gのオオバコを摂取しているからもう少しとっているから食物繊維はもう少し摂取してるよ♪


冒頭でも書いたように最後に今まで実践したダイエット法の紹介と感想をかいたから、見ていってね( •ㅅ• )ノ

今まで試したダイエット法
お嬢様酵素シリーズ


結構前からあって有名な、みんな大好きお嬢様酵素シリーズ( •ㅅ• )ノ
地震が起きたとき執事からの心配メールがきてTwitterで話題になったりもしてたよね、ぴっぷも登録してたからきたよ✉

味はフルーティーでめちゃおいしかったよ、特にジュエルのほうがおいしくて

いっぱい食べたいと思ったから一時期作り方を調べたりしたよ

なんてね、半分冗談だよ、
でも作り方は本当にしらべたんだ( •ㅅ• )ノ

どうして作り方を調べたかというと
普通に買い物にいってかかる8,000円とくらべるとやっぱり高く感じて作った方が安いのでは?と思ったから調べたよ。わかってたけど、なかったよ🍙

ダイエット結果は体重が増えることもなかったけど減ることもなかったかな
ちょっと意思が弱かったのが原因なんだけどね( •ㅅ• )ノ笑


10回ぶんとかは4,000円で買えるみたいだから短期間のダイエットやファスティングなんかにはむいてると思ったよ。

4000円でもかなりの出費になっちゃうけど、4,000円~8,000円の重みで意思を固く持てそうなダイエッターさんは購入検討してみてもいいんじゃないかな♪炭酸で割るのがおすすめだよ( •ㅅ• )♪

キャベツダイエット

シンプルに夜ご飯をキャベツのみにするダイエットだよ

キャベツダイエットなどの置き換えはとにかくカロリーを制限できたら、ぶっちゃけ置き換えるものはなんでもいいんだよね( •ㅅ• )ノ笑

ぴっぷが試したのはキャベツの他にサツマイモ、プロテイン、おからクッキー、上記のお嬢様ジュエルとかだよ。

最初の三日は頑張れるんだけどね..
四日目から味に飽きるしお腹が減ってストレスが溜まって結局暴食してしまうっていうのを毎回していたように思うよ。

だからあんまりおすすすめはできないかな( •ㅅ• )ノ

豆乳ダイエット

食前の必ず豆乳をのむっていうダイエット方法だよ( •ㅅ• )ノ

豆乳に含まれるいろんな成分が
食欲の抑制や、基礎代謝の上昇、脂肪燃焼の促進など様々な効果をもたらしてくれるみたいなんだけどぴっぷはあんまり効果を感じなかったから一ヶ月ぐらいでやめちゃった

ただ意識して摂取することはなくなったけど、今も料理や気が向いたらとるようにはしているよ。
健康にもいいしね♪ただ毎日義務になるとストックを置く場所もないし大変だなって思ってまた始めようとは思わないよ( •ㅅ• )ノ笑

でも夜食のかわりにのむのはとってもおすすめだよ♪
お豆腐でもいいと思うけどね🐈

ほっとヨーグルトダイエット

テレビでやっていて試してみたけど
あんまり好きな味じゃなくて一週間ぐらいで断念したよ( •ㅅ• )ノ

そんなときもあるよね..


ダイエットするぞーって意識してやったのはこんな感じかな( •ㅅ• )ノ


特定のものを食べ続けるより
基礎代謝内で食べたいものを食べるっていう今のダイエットが一番続いてるよ

劇的な体重変化っていうのはないけど、確実に減っては来てると思うから頑張れてるよ♪


もうちょっと運動をがんばれたらいいんだけどね..
たらは北海道さ、はっはっは



ぴっぷはダイエット成功に必要なのは自分の意思8とまわりの協力2が必要だと思ってるよ( •ㅅ• )ノ

献身的に支えてほしいわけじゃないけど、
頻繁な食事の誘いや、ダイエットしてるって知っているのに体型を嘲笑する態度や発言だったり、そうしたことをされると一気にモチベーションが下がって暴飲暴食してしまうし、ストレスが溜まって停滞期にはいることだってあるんだ。

ぴっぷはそういう行動や言動をするヒューマンからは極力距離をとってダイエットしてるよ。距離をとれないときは、「 なんでそんなこというの? 」ってストレートに聞いたりするように心がけてるよ( •ㅅ• )ノ

笑ってごまかされたり、逆ギレされたりするのが殆どだからおすすめはしないけどね(>ㅅ<)笑


もし誰かが君を傷つけるような言葉をはいたとしても
ぴっぷは君を応援してるからやけにならないで、一緒に痩せてみかえしてやろうね( •ㅅ• )ノ



今日のブログはここまで
ちょっと長くなっちゃったな、じゃあまた来週の土曜日に♪

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