▶ 一週間の食事記録【2021/5/29~6/4】#ダイエット

食事記録

はじめに


食事記録の前にお知らせだよ♪
beastation2から新作LINEスタンプをリリースしたよ是非 check✔ してみてね( •ㅅ• )ノ


じゃあ記録を始めていくよ、一緒にふりかえってみてね♪

● 2021/05/29(土)


総摂取カロリー………1335kcal
糖質………172.2g タンパク質………54.5g
脂質………35.1g 食物繊維………4.0g

朝▶ビスコ/鶏軟骨の唐揚げ
昼▶むね肉の唐揚げ/オイコスヨーグルト
夜▶おにぎり二個

お裾分けでおにぎりもらったからたべちゃった( •ㅅ• )

鶏軟骨の唐揚げブームが去らなくて
三日に一回は揚げ物の油を温めているよ( •ㅅ• )ノ

あんまり意味がないかもしれないけど片栗粉をあまり使わないようにしてるんだ。かわりにおからパウダーとオオバコをいれてころもにしているよ。5gぐらいは片栗粉をいれないところもっぽくならないからいれてるよ♪


● 2021/05/30(日)

総摂取カロリー………1329kcal
糖質………130.5g タンパク質………54.5g
脂質………71.0g 食物繊維………7.1g

朝▶チュロス/オイコスヨーグルト
昼▶フレンチクルーラー/おにぎり
夜▶ごましおキャベツ

期限がせまっていたから
お裾分けしてもらったパンたちとおにぎりを消費しようとしたんだ( •ㅅ• )ノ

だから夜はキャベツにしたよ。
ジップロックにいれたキャベツにごま油とお塩をかけてシェイクすると美味しいんだ♪
ごま油は入れすぎ注意だけどね

● 2021/05/31(月)

総摂取カロリー………1116kcal
糖質………120.4g タンパク質………85.4g
脂質………29.8g 食物繊維………15.5g

朝▶鮭おにぎり/枝豆/カルパス
昼▶食パン/ビスコ
夜▶とりむね肉のチーズ入りキャベツ巻き


カロリーをおさえてタンパク質をよくとれてるね♪

48kgの原料にせいこうしたクイズ王の古川洋平さんがダイエット法の時にいつも強調して説明してるんだけど摂取カロリーが消費カロリーを上回るとダイエットは成功しないんだ( •ㅅ• )

タンパク質をとりながらカロリーコントロールもして..
考えてたらめんどくさいよね、だからぴっぷはなんとなくタンパク質を気にしながらカロリー制限にだけ気をつけているよ。

過ぎたときは多めに運動したりしてるよ( •ㅅ• )ノ


● 2021/06/01(火)


総摂取カロリー………1150kcal
糖質………116.0g タンパク質………97.6g
脂質………33.5g 食物繊維………13.9g

朝▶オイコスヨーグルト/ミルクパン
昼▶とびっこ/マンナンごはん
夜▶とり皮の素揚げ/トマト/ゆで卵

この日は夜にものすごくおなかが減って低血糖を引き起こしてたからゆで卵をたべたんだ( •ㅅ• )ノ

病院にかかるほどひどいわけじゃないから
あまり理解されないないんだけど低血糖になると動機と震えがしてしんどくなるんだ。
同じ悩みをもつヒューマンがいるといいな( •ㅅ• )

低インシュリンの食材を選ぶといいらしいんだけど
毎回気にしてできないから低血糖を引き起こしたら飴やタブレットを食べてるよ。
この日は卵だったけど🐣


● 2021/06/02(水)

総摂取カロリー………796kcal
糖質………53.1g タンパク質………90.5g
脂質………19.1g 食物繊維………31.2g

朝▶むね肉の唐揚げ
昼▶カーボフマカロニの焼き明太子和え
夜▶ビスコ


毎日こんな感じのメニューで満足できたら効率がいいににな( •ㅅ• )笑

いまさらだけど発酵バタービスコにもはまってるんだ
普通のビスコより好きだな( •ㅅ• )♪

ビスコシリーズは一袋五個はいって98~108kcalぐらいだから計算もしやすいし、乳酸菌やカルシウム、ビタミンも豊富に含まれているからおすすめだよ♪


● 2021/06/03(木)

総摂取カロリー………1308kcal
糖質………125.3g タンパク質………36.2g
脂質………69.2g 食物繊維………11.1g

朝▶なし
昼▶えびフィレオセット(マクドナルド)
夜▶ごま塩キャベツ


食べちゃったマック( •ㅅ• )
まあ、そんな日もあっていいよね♪

でもそのかわりいつもより運動をして夜に野菜を食べたよ

食べ過ぎた日は野菜不足になりがちだから
なるべく野菜を食べるようにしているよ( •ㅅ• )ノ

あとカロリミットやカロリーカットサプリを気休めに飲んでいるよ。でもカロリミットは少し高いから黒のカロリー気にならないとかをはさみながらのんでるよ

効果のほどはあまりわからないけど飲まないよりはいいのかなと思うよ( •ㅅ• )


● 2021/06/04(金)

総摂取カロリー………1296kcal
糖質………120.7g タンパク質………79.3g
脂質………51.5g 食物繊維………14.9g

朝▶軟骨の唐揚げ
昼▶とびっこ/マンナンごはん
夜▶枝豆/とうもろこし/ビスコ


とびっこは時期ものだからうってる間にいっぱい食べれてよかった( •ㅅ• )
海鮮は糖質もカロリーも高くないしおいしいからいいよね♪

でも最後のビスコが余計だったな( •ㅅ• )反省( •ㅅ• )




以上が今週の食事記録だよ♪

全体的にカロリーオーバーしてるね( •ㅅ• )笑
自覚はあったんだけど、今週はかなり運動できたから体重はふえてなかったよ♪

先月は-1kgの目標達成できなかったから今月はー2kgできたらいいなあとおもってるよ。


運動も食事も気にするのは大変だけど無理しすぎないように一緒に頑張ろうね♪


最後に
▶ おすすめのプロテイン


ソイプロテインやチョコレート味など甘くてスイーツ系のプロテインが人気だと思うんだけどぴっぷはあんまり好きになれなくてプロテインにすごく苦手意識があったんだ( •ㅅ• )

でも友達にアセロラ味のプロテインがあるって教えて貰って飲んでみたらとてもおいしかったから紹介させてもらうね♪


チョコレートやミルク系の味が苦手なヒューマンはぜひ買ってみてね♪
ぴっぷはアセロラジュースにビタミンCの粉末をいれてのんでるよ( •ㅅ• )

グレープフルーツ味もあるみたいだよ♪


こういうさっぱりしたプロテインが増えるとうれしいな( •ㅅ• )ノ♪


じゃあ、またねー( •ㅅ• )♪

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